レースデビューからスキルアップまでをフルカバー ●PROLOGUE●目次●RACE DEBUT レースデビュー編●デビューレースを楽しむための秘訣 プロトレイルランナーふたりが疑問を解消!●身体チューニング First S tep 山田琢也編／小川壮太編●［皆やっている、トレイルレースでは重要な事前の下見］レースが決まったら試走へ行こう。●ワンポイントアドバイス 下りをすべて走れるペース配分を設定●奥野博士さんに聞くトレイルランプランニング術 山に試走はない。●万が一の時に備えた緊急事態シミュレーション 山道具は使えなければ意味がない。●エマージェンシーアイテム図鑑●山での緊急時に重宝する Xテープの活用術●佐藤光子塾●奥宮塾●望月塾●ワンポイントアドバイス レース当日5つのポイント●SKILL UP スキルアップ編●登り、下りをマスターする近道● 「姿勢」と「意識」を変える● 縦と横の「軸」を意識する●ワンポイントアドバイス 山田琢也 走れる平地や下り手前の登りで「ペース配分」できていますか？●オシリを使えば階段地獄と急登はつらくない 渡辺良治●コース特性と自分の力を数値化して見えるものとは？●ワンポイントアドバイス あしラボ 小野寺清人 着地衝撃はボディブロー!?●補給のスタート地点は「自分の身体を知る」 レース中に回復はない●ワンポイントアドバイス 芥田晃志 膝痛の原因を根本から改善する●自宅や日常ランの中に取り入れれば山に行けなくても強くなる トレイルラン補強ドリル●相馬塾●宮原塾●LONGRACE ロングレース編●田中正人が伝授 強い脚作りと長距離対策 トレイルを効率よく走る姿勢● 筋力を温存するためのエコラン● 折れない心、屈しない身体の作り方●丹羽薫さんがいつも笑顔でいられるワケ 100km以上のロングレースを楽しんで完走するために必要な「10のこと」●ケガをせず走り続けるために欠かせない6つのスイッチ。●理想の“階段理論” クロスカントリースキーでは一般的!? 山田琢也選手に聞くトレーニング計画の立て方●ロングレースで必須のテクニック 基礎から学ぶ「ポールワーク」●ロングレースに向けてのフィジカルアップ 身体チューニング 2nd Step 山田琢也編／小川壮太編●ワンポイントアドバイス 小川壮太 筋肉を使い分けて「疲労を分散」●研究者＆エキスパートに聞く じつは間違いだらけだった!? 山の危険生物対策＆対処法 キケンなヤツらを近づけるな。●奥付●裏表紙
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