ストレスフリーで”魅せる筋肉”を手に入れる 20代では体に不満はなかった。30代で緩みが気になりはじめ、40代で……諦めた。仕事続きで体のケアをする時間もないサラリーマンに向けて、SAWAKI GYM代表・澤木一貴氏が贈る「モテる筋肉ボディの作り方」。50代間近のだらしない体の担当編集者も一念発起し、本書内のトレーニングを開始。２年前のMAX体重87kgが現在67kg、ウエストは12cm絞れて現在75cmと劇的に変化！ 「サラリーマンはお付き合いもあるからお酒はやめない」をコンセプトに掲げる本は他に類を見ないはず。居酒屋での食事＆コンビニ食の仕方なども指南。イイ歳して「モテたい！」と思うアナタ、ぜひ本書の内容を３カ月実行してみてほしい！ ●サラリーマンでもつくれる！“モテ筋”ボディ●目次●PART.1 基礎知識編 モテ筋ボディのつくり方●モテ筋ピラミッドとは?●モテ筋づくりQ＆A●PART.2 実践編 3カ月で魅せる体をつくる モテ筋トレーニング●筋力・柔軟性・バランス自己チェック●BASE――[ベース]体の機能性を高める ベーストレーニング●モモ裏ストレッチ●直角ストレッチ●グルートブリッジ・マーチ●ピラーアップ●フロントリーチ●スクワット●片脚バランスモモ上げ●片脚バランス脚開き●応用トレーニング●デザイン性を高める ボディパーツトレーニング●CHEST――[胸]たくましい胸を手に入れる プッシュアップ●プッシュアップバリエーション●ダンベル・フロアプレス＆パームプレッシング●リセットストレッチ T＆Y＆Wストレッチ●SHOULDER――[肩]丸くもり上がった男らしい肩をつくる ダンベル・ショルダープレス●ダンベル・アップライトロウ●ウォール・ショルダープレス●3方向レイズ●デルトイド・アームサークル●リセットストレッチ アームハグ＆バックアーム●ARM――[腕]力こぶの出た、たくましい腕をつくる アームカール●アームカールバリエーション●チューブ・プッシュダウン●ダンベル・キックバック●リストカール＆リバースリストカール●リセットストレッチ 手首回し＆チキンウィング●TRUNK――[腹]割れた腹を手に入れる！ ボディスライド●クランチ●クランチバリエーション●レッグレイズ●ツイストクランチ●トランクツイスト●ダンベル・サイドベンド●ダンベル・サイドベンド●BACK――[背中]たるみゼロの背中をつくる ダンベル・ロウ●チューブ・ラットプルダウン●ベントオーバーY＆プローンY●リセットストレッチ バックストレッチ＆フロア・ラットストレッチ●BOTTOM――[尻]えくぼのあるお尻をつくる シェル●シコ（四股）●スプリットスクワット●ステップアップ●ヒップリフト●リセットストレッチ 4の字＆アグラストレッチ●LEGS――[脚]引き締まった脚をつくる レッグエクステンション＆ニーリングスクワット●フロント＆ラテラルランジ●ジャンピングスクワット●ルーマニアンデッドリフト●レッグカール●ワイドスタンススクワット●レッグシザース●カーフレイズ＆ベントニーカーフレイズ●リセットストレッチ 大腿四頭筋＆内転筋＆ハムストリング＆下腿三頭筋ストレッチ●顔や首のたるみをなくす! 顔マッサージ＆首ストレッチ●3カ月モテ筋づくりプログラム●PART.3 栄養編 がまんしない食事のとり方●基本は「5大栄養素はしっかり、バランスよく」●太らないつまみの選び方・食べ方●太らないつまみの食べ順●コンビニ食の賢い食べ方●暴飲暴食リセット食事法●澤木一貴流 3食の基本●PART.4 アイテム編 トレーニングアイテム使いこなし術●トレーニングサポートアイテム●ボディケアアイテム●モテ筋サポートサプリメント●40代後半の編集者 今坂純也が挑んだ!!3カ月モテ筋づくりトレーニング “感激”ビフォーアフター●いますぐ使えるSAWAKI GYMオリジナル CONDITION CHECK SHEET●いますぐ使えるSAWAKI GYMオリジナル FOOD DIARY●奥付
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2024/07/31 23:59 まで有効
