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※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。「歩くことは、健康にいい！」誰もが知っているその定説がちょっと変わったこと、ご存知ですか？「歩いて筋トレすると、もっと健康にいい！」厚労省による国民の健康や体力増進のガイドが10年ぶりに改訂され、これまでの１日8000歩以上の歩行、週2回の息が弾み汗をかく程度の運動に、座りっぱなしをできるだけ避けることと週２日以上の筋トレが追加されたのです。そのガイドでは筋トレについて以下のように補足説明がされています。＊筋トレにはマシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自分の体重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。＊筋トレを週2～３日実施することを推奨する。＊筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけでなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながると報告されている。＊筋トレと有酸素性身体活動を組み合わせるとさらなる健康増進効果が期待できる。「効果はありそうだけど、ちょっとハードルが高いなあ」と思いましたか？そんなあなたのために、このムックでは歩き方の基本や歩数を増やすアイデアなどと、初心者向きの筋トレガイドをドッキングさせました。歩く＆筋トレを習慣にすれば、健康寿命が伸びて見た目もスッキリ！まずは一歩、踏み出してみましょう。P.S. 座りっぱなしの時間を短くする方法は、既刊の「ターザン特別編集 疲れ対策の新常識」（ムック）に詳しく載っています。そちらも併せてご覧ください！
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三年前くらいから趣味の一つが散歩で。休みの日は多いときで二十キロくらい歩く。近所歩いてもおもしろくないから、行けるとこまで行って交通機関使って帰ってくる。昼ご飯代とおやつ代とバス代くらいで健康的だと思...
ウォーキングは最強のクスリ、タンパク質は一食20g
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ウォーキングと筋トレ、この組み合わせが最強！そう思ってはいた。具体的には、どう連携させていくのか？に興味があった。が、それについては、ほとんど何も・・・。所詮は、既存記事の再編集版。だが、歩く、筋トレ...