今日から快眠！　寝る前ストレッチ

体をほぐしてぐっすり眠れる！　睡眠専門医直伝のおやすみ前の簡単ストレッチ「疲れているのに眠れない」「朝、スッキリ起きられない」など、年齢を重ねるにつれて増えていく睡眠の悩み。そこでおすすめなのが、睡眠専門医直伝の寝る前に行う簡単なストレッチ。ベッドやふとんの上で、両ひじの上げ下げや、つま先とかかとを交互に上げるストレッチなどで寝つきをよくし、首を動かしたり、ウエストをひねったりするストレッチで血行を促進させ、肩こりや腰痛など体の不調も改善します。質の良い睡眠は心身の健康を保つうえで欠かせません。習慣化することで快眠が得られ、やがて健康長寿にもつながります。元気な毎日を長く過ごせるように、ぜひ「寝る前ストレッチ」を始めましょう！【内容】はじめにあなたの“眠り”は大丈夫？　快眠チェックリストなぜ、寝る前にストレッチ？　なぜ、快眠できないの？　PART１　体をほぐして快眠に！　寝る前に(1)　深部体温を上げよう快眠Q＆A　前編　寝る前に(2)　血流アップで深部体温ダウン寝る前に(3)　心も体もリラックス寝起きに　スッキリ目覚めてリズムを正そう快眠Q＆A　後編もっとぐっすり眠るために(1)　「睡眠ホルモン」を増やそうPART２　つらい症状をやわらげて快眠に！肩こりに　やさしくゆるめてしっかり休もう腰痛に(1)　腰をやさしくストレッチ腰痛に(2)　股関節からゆるめよう足がつる人に　突然の激痛を回避しようもっとぐっすり眠るために(2)　お手本タイムスケジュール　「睡眠ノート」で快眠に！

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