精神科医だけが知っているネガティブ感情の整理術

のべ10万人を診てきた精神科医が教える今日から実践できる、感情をコントロールする方法10タイプ別「思考のクセ」を知り、7つのステップで悪い流れを整理！「不安」「イライラ」「後ろ向き」がスッキリ解消他にも今すぐできる「心の整理術」■イライラが減る「思考のコツ」■コップ１杯の水の効能■１分でできる脳の休め方■「愛情ホルモン」の増やし方■「６Ｄ３Ｓ」の口グセをやめてみる……etc.【CONTENTS】第１章　なぜネガティブ感情が生まれるのか誰もが感情不安定になる時代ネガティブ感情にも種類があるネガティブ感情はどこで作られるのか？脳が疲弊するとネガティブ感情を抱きやすいネガティブ感情になりやすい人、なりにくい人男性脳と女性脳によっても感じ方が違う睡眠不足がネガティブ感情を呼び起こす脳の指令で心も体も揺れ動くネガティブ感情は性格と環境で変わるごはんのやけ食いは、ネガティブ感情のサイン「甘いものが食べたい」は脳からのSOS「仕組み」を知ることが「整理術」の第一歩第２章　インターネット社会が感情を疲弊させるもはやスマホなしでは生きられない動画の「倍速視聴」に脳は置いていかれる情報過多がネガティブな感情を呼ぶSNSの人間関係に悩む人たち「いいね！」がつかないと不安になる自分ルールで暴走する人たち夜のSNSは感情が暴走しやすいSNSは他人との比較ツール「メール人格」に傷つかないためにインターネット生活はセロトニンを減少させる第３章　感情をコントロールできる人、できない人不安を強く感じる人の傾向「６Ｄ３Ｓ」の口グセが感情を不安定にさせる自己肯定感の高い、低い人あなたの自己肯定感レベルはどのくらい？世の中には「コントロールできないこと」がある自己肯定感の高い人は、感情が安定しているストレスを受けると、心も体も臨戦態勢になるセロトニンとノルアドレナリンで感情は揺れる「睡眠ホルモン」もセロトニンから作られている報酬系ホルモン「ドーパミン」の過剰分泌は危険推し活のいきすぎでもドーパミン過剰になる第４章　自分の「思考のクセ」を知ろう性格によって事実の受け止め方がこんなに違う考のクセには10のタイプがある思考のクセが生まれるもとを探る思考の悪い流れを変える７つのステップ自分の本当の性格を知り、うまく付き合うもしかしたら「繊細さん」かも？「うつ状態」は「うつ病」とは異なる第５章　いつも笑顔でいるための６つの習慣心の棚卸しを定期的にしよう言葉からネガティブになるクセを取り除くつくり笑いで人生が変わる食べ物で感情を安定させるすぐにできるレスキュー方法嫌なことから離れていい第６章　ネガティブ感情にとらわれないために知っておきたいことネガティブ感情は持続させてしまうと厄介なぜ、怒りを買う人は常に一言多いのか穏やかな人が攻撃的になる「認知症」溜め込まない生活が一番大事ストレスに直面した扁桃体が選ぶ「３つのＦ」他人と比べる習慣をやめる利他の行動は、幸せという形で戻ってくる緊張やストレスを和らげるGABA辛い時は誰かに助けを求めていい

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