やせる呼吸　脳科学専門医が教えるマインドフルネス・ダイエット

食べすぎが止まる、太るホルモンが減る、脂肪がもえる、　心と体のエクササイズ――太っている人は結局、食べすぎています。食べすぎになりやすい４つの主な原因は「怒り・さびしさ・暇・空腹」です。５秒からできる呼吸法をやると、食べすぎがコントロールできるようになり、体重が減るのです。本書では脳科学的に証明されている「ヤケ食い、ドカ食い、早食い」が止まる方法を紹介しています。簡単にすぐできる方法、より早くやせる方法、長続きして習慣化できる方法などバリエーションも豊か。著者の講座に参加した人はみな１ヶ月に４～５kgやせ、４ヶ月で14kgやせた報告も届いています。◎ クヨクヨしやすい人は脳が疲れている＝太る原因◎ 基本となるのは５秒呼吸法◎ 早くやせたいなら、朝起きて瞑想する◎ 自立神経が乱れると太る　　　　　　↓ゆっくり息を吐くだけで自立神経は整えられる◎ パクパク食べたい衝動が抑えられる　　　　　　↓食べる前のひと呼吸◎ 少しの量で満たされる訓練　　　　　　　↓チョコレート瞑想◎ 食べすぎた！にならない箸置き瞑想◎ ストレスがたまってきたら１分間ジャンプ（ジャンピング瞑想）…etc