※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。１章 血管は若返る。血管若返りのカギ１ 血圧●血圧×睡眠 イビキは危険。睡眠時無呼吸はもっと危険。 寝返りのうちやすい“枕”で高血圧を改善。●血圧×入浴 とにかく寒いのはＮＧ。突然死の原因に。 入るときも出るときも「オジサンっぽく」。●血圧×トイレ 便意や尿意には素直に従いましょう。●血圧×配偶者 夫も妻も変わらない、変えられない。●血圧×運動 いつでもどこでも「ゾンビ体操」で血圧安定。 朝のウォーキングは心臓や血管への負担大。 しなやかな血管作りを促す“血管ストレッチ”。●血圧×食事 積極的に取り入れたい、血圧を下げる５つの成分。●血圧×減塩 塩分は１日８ｇ以内を目標に美味しい食事を。●血圧×飲み物 60代はカフェインにデリケートなお年頃。ちょっと気になる血管の話 下肢静脈瘤は自分で防ぐ。血管を鍛えて血流を良くする。●血圧×生活習慣 突然死する危険も。その行為が血圧を上げる！血管若返りのカギ２ 血管の保湿NO(エヌオー)●NO×食事 毎日摂りたいNOの分泌を促す食材●血圧×運動 「歩き方」を変えて、動脈をやさしく刺激する。 ４日でNOが増える!? ふくらはぎ体操。血管若返りのカギ3 血糖値●血糖値×食事 ベジファースト＆ソイファーストが基本。 要注意！ それ、隠れ糖質かもしれません。 なんちゃって糖質制限”で肥満を解消！●血圧×運動 食後30分以内がゴールデンタイムです。血管若返りのカギ4 コレステロール●血圧×脂肪 良い油脂を摂れば、ＬＤＬは自ずと下がる。●血圧×おやつ 小腹がすいたら脂肪を減らすチャンス、と思え！ちょっと気になる血管の話 抗酸化力で血液サラサラにする、紫・赤の色素成分と亜鉛。２章 若返りのカギは毛細血管●毛細血管×自律神経 毎日同じリズムで暮らせば、毛細血管は健やかに。●毛細血管×運動 毎日、体のすみずみまで血液を行き渡らせる運動を。
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