Tarzan (ターザン) 2023年 3月23日号 No.852 [本当に効く 自体重トレ]

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Tarzan編集部

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※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。健康的な筋肥大を狙った、最強の自宅トレ。ポイントは、ゆっくり下ろす動作!全身の筋量がアップする6種目を超厳選。特別な器具や場所は必要なし、準備もいらない。いつでも、どこでも、自分の体重のみを強度に実施できるのが、自体重トレーニング。マシンを使わない筋トレでは、効率的なカラダ作りは難しいんじゃないの?そんな声も聞こえてくるが、いやいや、自体重トレはきちんと行えば、関節などにも負担をかけないからケガもしにくく、実用的で使える、健康的な筋肥大ボディが手に入る最強メソッドなのだ。そんな自体重トレの効果を確実なものとするべく、今回注目したのは、筋肉を「伸ばす」動き=「ゆっくりと下ろす」動作。筋量がアップする最重要ポイントである「ゆっくりと3秒かけて下ろす」動作を筋トレ初心者にも分かりやすく、丁寧に解説していく。メニューは、スクワット、グルートブリッジ、レッグレイズをはじめ、全身の主要大筋群を狙った6種目に超厳選。それぞれ基本メニューに加えて、効かない場合の対処法と、よりレベルアップさせるアドバンスト種目も紹介していく。センター綴じ込み企画は、最近トレーニング遊具が増えてきた公園での外トレ提案。さらに後半では、完全栄養食としてトレーニーがいま注目の炊き込みご飯、自体重トレの質を高めるギア活用術、いまさら聞けない素朴な疑問集なども紹介。思い立ったら、すぐに実践できる、自体重トレの魅力をまるごと詰め込んだ一冊だ。

ジャンル
趣味・実用誌
出版社
マガジンハウス(雑誌)
掲載誌/レーベル
Tarzan
提供開始日
2023/03/09
ページ数
108ページ

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