エイ出版社のスタートBOOKシリーズ フルマラソンスタートBOOK改訂版

エイ出版社のスタートBOOKシリーズ編集部

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趣味の本を多く発行するエイ出版社による、新しい趣味をはじめるためのスタートBOOKシリーズです。「バイクライフ」「筋トレ」「キャンプ」「ベランダ菜園」など1テーマを1冊に収録。何からはじめればいいのか? 何を揃えればいいのか? 上達するには何をやるべきか? を丁寧に解説します。また、何年かぶりに再開したいと思っている人も、現在のトレンドを把握することでカンを取り戻す手助けになること間違いナシです。上達する喜びや、仲間との語り合いなど、日々の暮らしをちょっと豊かにしてくれる趣味。まずは直感を信じて、気になる1冊を選んでください。 ●目次●Chapter_1 レース・走ることの楽しさ●Photo Gallery グラビア●レース経験ランナー インタビュー「人生でなかなか味わえない感動がマラソンにはある」●教えて! マキノ先生! Q&A【トレーニング編】●Chapter_2 トレーニング●part1 走る前に 走ることを楽しむために スタイル編●走ることを楽しむために アイテム編●走る前のストレッチ・ カンタン編●走る前のストレッチ・ レベルアップ編●すべての基本は正しい立ち姿勢から●正しく立てたら正しく歩こう●part2 走り出す! 理想のランニングフォームのために●体で覚える効率的フォーム●休むこともトレーニング●ステップ別 トレーニング法 STEP1 初めてフルマラソン 準備期●強化期●普段から行いたいワークアウト●レース期●STEP2 出たことあるけど未完走 準備期&強化期●普段から行いたいワークアウト●レース期●自分のNGフォームを見つける方法●part3 走り終わったら ラン後のアフターケア アイシング●ラン後のセルフマッサージ●通勤中&オフィスでワークアト●Chapter_3 アイテム●スペックはもちろんビジュアルにもこだわって ウエア編●ランナーにとって最も重要なギア シューズ編●トレーニングを有意義にする優秀小物たち アクセサリー編●いざアイテム選びへ スポーツショップ案内●メーカーイエローページ●Chapter_4 快適ランのために●普段から行いたい 痛み解消ストレッチ ヒザ下●ヒザ外側●ヒザ内側●腰●股関節●足裏●足首●肩●教えて! マキノ先生! Q&A【レース編】●スタイリッシュな体をつくる ランナーのための栄養学講座●教えて! マキノ先生! Q&A【フルマラソン】●Chapter_5 レース&インフォメーション●申し込みからスタート直前まで“To do”を知れば安心!●完走のためのペース配分 レース前半はウォーミングアップだ!●レース前・中・後のストレッチ●マラソンイベント&ランニングクリニック&ランニングステーションガイド

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