エイ出版社の書籍 筋肉のしくみ図鑑

エイ出版社の書籍編集部

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    私たちのカラダは臓器、器官、骨、そして筋肉といった様々なものから構成されています。そしてそれらが複雑に連動しながら働いています。歩いたり、走ったり、スポーツを楽しんだりするのは、「運動器(骨格、筋肉(骨格筋、関節、靭帯、腱の総称)」が効率良くカラダを動かしているからです。本書は、人間のカラダに備わる筋肉とはどんなものなのか?筋肉のしくみからスタートし、「首・肩・背中の筋肉」「腕と手の筋肉」「お腹・お尻・股関節の筋肉」「脚・足の筋肉 」の4つに分けて、分かりやすく解説します。 ※本書は2017年11月に発売された『日本一わかりやすい 筋肉の本』を加筆・修正したうえ、再編集し一冊にまとめたものです。 ●はじめに●目次●こんなとき、ナニ筋が活躍?●あっという間にわかる! 筋肉のしくみ●骨と筋肉がおりなす、カラダの驚異のしくみ 骨はカラダをしっかり支え姿勢を保つ土台となっている●骨と骨を接する部分は関節軟骨で覆われている●自分の意志で動かせる筋肉と動かせない筋肉がある●私たちの筋肉の正体は? その特徴と役割を探る 筋肉は筋線維の集合体。主成分はたんぱく質●筋肉は赤い筋肉と白い筋肉にわかれている●筋肉の形や構造に男女の違いはない●ダイエット中の筋トレは基礎代謝が上がり効果絶大! ●縮まったままの筋肉はどんどん硬くなる●私たちの筋肉はどうすれば発達する? 適度な刺激を与えないと筋肉の機能や量は落ちる●食事で摂り切れないたんぱく質をプロテインで●筋トレ後はたんぱく質+「ビタミン・ミネラル・食物繊維」を忘れずに●筋肉図鑑●筋肉図鑑 1 首・肩・背中の筋肉●01 首後方の筋肉群●02 胸鎖乳突筋●03 咬筋●04 広背筋●05 大胸筋●06 三角筋●07 ローテーターカフ●08 脊柱起立筋●09 僧帽筋●10 前鋸筋●11 肩甲挙筋●12 菱形筋●筋肉図鑑 2 腕と手の筋肉●13 上腕二頭筋●14 上腕三頭筋●15 腕橈骨筋●16 回外筋●17 方形回内筋●18 母子対立筋●19 虫様筋●20 浅指屈筋●21 総指伸筋●筋肉図鑑 3 お腹・お尻・股関節の筋肉●22 腹直筋●23 腹斜筋●24 腹横筋●25 腰方形筋●26 横隔膜●27 大殿筋●28 中殿筋・小殿筋●29 大腿筋膜張筋●30 腸腰筋●31 梨状筋●筋肉図鑑 4 脚・足の筋肉●32 大腿四頭筋●33 ハムストリング●34 内転筋群●35 下腿三頭筋●36 前脛骨筋・後脛骨筋●37 足底筋群●超カンタン 筋肉別エクササイズ 首後方の筋肉群/胸鎖乳突筋/咬筋●広背筋/大胸筋/三角筋/ローテーターカフ●脊柱起立筋/僧帽筋/前鋸筋/肩甲挙筋●菱形筋/上腕二頭筋/上腕三頭筋/腕橈骨筋の鍛え方●回外筋/方形回内筋/腹直筋/腹斜筋●腹横筋/腰方形筋/横隔膜/大殿筋●中殿筋・小殿筋/大腿筋膜張筋/腸腰筋/梨状筋●大腿四頭筋/ハムストリング/内転筋群/下腿三頭筋●前脛骨筋と後脛骨筋/足底●INDEX

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