エイ出版社の実用ムック 自重筋トレ100の基本 スロトレ編

エイ出版社の実用ムック編集部

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    筋トレはツラい、続かない……。何度も筋トレに挫折している人におすすめしたいのが「比嘉一雄流 スロトレ」です。カラダをゆっくり動かすスロトレなら、一般的な筋トレのようなツラさはなし。しかも、筋トレ効果は高負荷の筋トレと同等というのがこのスロトレのスゴいところです。 さらに、関節への負荷が小さい点も特筆点。膝関節などにトラブルを抱えているため運動をすることに躊躇していた方、高齢の方でも安心してトレーニングに取り組むことができるのです。 超ロングセラー「自重筋トレ100の基本」の監修者、比嘉一雄氏考案のキツくないから毎日続けられる、効果抜群のスロトレ100メニューを一気に掲載した一冊です。 ●目次●小さい負荷でも効果はバツグン。だから、誰でもできる! スロトレを科学する●「小さい負荷でも効果を得られる」。 これがスロトレ最大の魅力●スロトレの健康効果は無限大! 6つのポイント●スロトレ成功のカギを握るキーファクター「乳酸」と「成長ホルモン」●より短期間で結果を出すための基礎知識 筋肉を成長させる2つのストレス●比嘉一雄が答える スロトレQ&A●実践編 体と心を整える「スロトレ」●スロトレの効果を高めるポイントは「アンロック」●スロトレビギナーはここからスタート 4つの基本メニュー●実践ページの使い方●上半身編●首●肩●胸●背中●上腕前●上腕裏●お腹●脇腹●腰●COLUMNス ロトレで、早期のロコモティブシンドローム対策を●下半身編●お尻●太腿前●太腿裏●太腿内側●ふくらはぎ●スネ●体幹編 90 体幹●ECC編 ●ECC●スロトレ効果を100倍にする カラダが変わる タンパク質の基礎知識●カラダのすべてはタンパク質でできている●足りないタンパク質はプロテインサプリメントで補う●プロテインひろこ流 おいしいプロテインの摂り方●比嘉一雄流 スロトレ効果を高めるカラダづくりのための食事

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