エイ出版社の実用ムック 超回復RUN

エイ出版社の実用ムック編集部

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    フルマラソンシーズンも終了。1年間、トレーニングを続けてきたランナーの心身は、疲れきっています。心身にたまった疲れを放置しておくと、いずれは原因不明の体調不良に悩まされ、来シーズンへのスタートの出遅れにつながることも……。 そこで、本書では、疲れた正しく心身を癒す、ボディメンテナンス法と、ワンランク上の走力を体得するためのRUNトレ法を解説します。心身のさらなる進化、そして、来シーズンの記録更新を目指すランナーが求める情報が詰まった一冊となっています。 ※本書は、新規の取材記事に、過去の「ランニングスタイル」に掲載された連載と特集を加えて構成したものとなっています。 ●目次●[第一特集]超回復RUNトレ●心身の「超回復度」チェック●PART.1 基礎知識編(1) 超回復なしに走力アップは図れない!?●超回復を促す休息のとりかた●筋肉は十分な回復期間をとってもOK●超回復期には筋トレより「クロストレーニング」を●PART.2 実践編 長期的超回復RUNトレプラン●スピードアップのための「超回復応用RUNトレ」●PART.3 基礎知識編(2) フルマラソンで疲弊しやすい臓器と対処法●見逃しがちなシーズンオフ直後の不調●超回復促進法●PART.4 メンタル編 マインドフルネスで強い心をつくる●「折れない心」をつくる超回復法を学ぼう●[第二特集]最強のリジェネレーションメソッド●オーバートレーニングとオーバーリーチングは表裏一体!●リジェネレーション活用法●SMFR(自発的筋膜コンディショニング)●AISストレッチ●ピラーストレングス(体幹トレーニング)●呼吸エクササイズ●[第三特集]超回復を成功に導く、最強のリカバリー食●臓器リカバリーフルサポート栄養素●365日欠かさず食べる! リカバリー力のある体をつくる●内臓リカバリー促進メニュー●ランニングシューズのQ&A●足や体へのダメージの軽減を徹底追求 「SALOMON SONIC 3」 誕生!●簡易型期分けトレーニング●ランニングスタイルアーカイブ(1) 原点回帰・弱点克服 立つ、歩く、走る ランニング再入門●ランニングスタイルアーカイブ(2) 遠隔筋膜リリース●ランニングスタイルアーカイブ(3) 花粉症撃退術●ランニングスタイルアーカイブ(4) FUTURE RUNNING

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