エイ出版社の実用ムック ロードバイクのパワートレーニング

エイ出版社の実用ムック編集部

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    世界中でトップ選手から、ホビーライダーまで幅広いユーザーに支持されているパワートレーニング。その効果は、初級者、時間のない社会人ライダー、さらに年齢が高いマスターズになるほど有効で、「短時間で目標達成できます」。そのパワートレーニングの第一人者、アメリカのピークスコーチンググループの創始者ハンター・アレン氏の愛弟子中田尚志氏が教えるロードバイクのトレーニング教書です。 本書では、「パワーとはなにか?」という基本から解説。パワーメーターを使ってパワーがわかれば自分の強さがわかり、なにが得意かも見えてきます。そこで自分に適したトレーニング設定し、より効率的なトレーニングがあなたを強くします。 ●目次●Prologue 勝つためのパワートレーニング なぜジル・パターソンはGFNYで勝てたのか?●COLUMN.1 FTPを上げれば勝てるのか?●CHAPTER.1 パワートレーニングの基礎●パワーってなんのこと?●パワーメーターの基礎知識●FTPを理解しよう●FTPの測り方●パワーの傾向で脚質がわかる●CHAPTER.2 パワートレーニングの実践●目的と現実に合わせた理想的なメニュー●小石祐馬選手のトレーニング例●FTPを上げるトレーニングメニューの例●ゲン・コグレさんのトレーニング例●ダミアン・モニエ選手のレースデータ解析●ヘッドユニットの表示法●COLUMN.2 20分のワナにはまるな●パフォーマンスと疲労の関係●トレーニングピークスの使い方●小坂光選手のトレーニング例●マスターズは高強度短時間がオススメ●トレーニングのサイクルを回そう●COLUMN.3 数値にとらわれてはいけない●CHAPTER.3 ストレングストレーニング●「動作」と「筋肉」を連動させる●自転車選手が取り入れたいウエイトトレーニング●筋膜解放で身体のケアをしよう●CHAPTER.4 ニュートリションと睡眠●エンデュランスサイクリストを支える3つの栄要素●眠りを変えれば、パフォーマンスが変わる!●対談「中田尚志×篠原絵里佳」●CHAPTER.5 メンタルトレーニング●概論「EQとWOOP」●あなたの「どうしよう?」を解決!●COLUMN.4 夢を見るのは自由だ●CHAPTER.6 最新バイクトレンド●46歳でアワーレコードの再チャレンジ●風洞実験でフォーム改造●チェーンの摺動抵抗を減らす●クランク長を考える基本●COLUMN.5 マスターズレーサーの楽しみ●奥付

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