エイ出版社の実用ムック 老けない脳と体をつくるスクワット

エイ出版社の実用ムック編集部

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将来、認知症などの病気になったり、 体が動かなくなり家族に迷惑をかけたくない……。 本書は、そんな不安を持つあなたに打ってつけの 最強スクワット“グーパースクワット”をご紹介します。 グーパースクワットとは、通常のスクワットを行いながら、 同時に両手をグーパーさせ、異なる動作を同時に行うデュアルタスク効果で、 脳も体も活性化させるスクワットのこと。 元NHKテレビ・ラジオ体操の西川佳克さんが考案した新しいスクワット、 試さないわけにはいきません! ●目次●はじめに●シニアあるある●Chapter/1 老けない脳と体はスクワットでつくられる!?●Key Word 1 運動をしている人に認知症は少ない!?●Key Word 2 糖尿病になるとアルツハイマー病のリスクが2倍に!●Key Word 3 “グーパースクワット”がボケない脳と体をつくる!●Key Word 4 グーパースクワットで運動量もアップ●本書の使い方●Chapter/2 老けない脳をつくるスクワット●スクワットの約束ごと●しのごの言わんレンジャー●ストレッチ(上半身)●ストレッチ(下半身)●グーパースクワット●メモリースクワット●グーパーメモリースクワット●ジャンケンスクワット●ツイストスクワット●Chapter/3 もっと老けない脳をつくるアレンジスクワット●カーフレイズスクワット●T字ランジ●イス掴みスクワット●イススクワット●イス片脚スクワット●ポールスクワット●ポールレンジ●スクワットちゃんのスクワットチャンス●Chapter/4 老けない脳をつくるエクササイズ●横断歩道チェック●イス太モモ上げ脚伸ばし●イス両脚モモ上げ●イスで自転車こぎ●イス開脚●ポールモモ上げ●ポールスイング●交互腕回し●腕曲げ伸ばし体操●2拍子3拍子のリズム曲げ伸ばし●1ヵ月CHALLENGE!!●おわりに

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