月刊山と溪谷 2020年3月号

月刊山と溪谷編集部

880円(税込)

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    特集「弱点克服! 登れる“カラダ”をつくる」 自分のカラダの弱点を克服し、目標の山に登るためのカラダづくりのコツをプロに教わります。 ■特集「弱点克服! 登れる“カラダ”をつくる」 登りでバテて、友人たちについていけない。下りで脚に疲労がたまってつまずきやすい。 こういった登山中の悩みを解消するには自身のカラダを振り返り、弱点を把握することが大切です。 自分のカラダの弱点を克服し、目標の山に登るためのカラダづくりのコツをプロに教わります。 ●登山に適したカラダとは? ・登山はどれほどハードなスポーツなのか ・体力や筋力があればいいわけではない、理想の歩き方 ・登りや下りで負荷のかかる主な筋肉とその役割 ※綴込付録 「ヒザの不安を解消するテーピングテクニック」は電子版にはつきません ●コンテンツ●グラフ 菊池哲男 天と地の間に 北アルプス鹿島槍ヶ岳・五竜岳●YAMAKEI-HEADLINE●動物生態学者・安間繁樹さんが 秩父宮記念山岳賞を受賞●PICK UP GEAR モンベル●特集 弱点克服!登れるカラダをつくる●登山に適したカラダとは?登山で使用する筋肉とその役割●1章 セルフチェック ●登山シーンで振り返る自分の弱点 体のトラブルをセルフチェックしてみよう/すぐに試せるバランス力、柔軟性テスト ほか●[番外編]心拍計で自分の体力を客観視する ●2章 自宅でカラダを整える ●日常が変われば、登山が変わる●トレーニング編 バランスディスクトレーニング/ブルガリアンスクワット●生活習慣編●[コラム]私の愛用カラダアイテム 食べ物編­­●3章 山で歩き方を改善する ●あなたの「山歩き」、見直してみませんか?●基本の姿勢と動き 骨で立つ感覚/振り子の体重移動●登りの歩き方 フットワーク/大きな段差●下りの歩き方 急な下り坂/大きな段差/手の位置●使える上級テクニック トレッキングポール/足置きの小ワザ●山でできる簡単セルフケア ふくらはぎのマッサージ/膝のマッサージ ほか●4章 道具を活用する●道具を理解し、活用する●トレッキングポール●機能性タイツ●インソール●[コラム]私の愛用カラダアイテム 道具編­­●ミニグラフ GEOSCAPE JAPAN 竹下光士●スイス・アルプス紀行 ツェルマットとグリンデルワルト 氷河の王国を歩く●スイス・アルプスから始める ヨーロッパの山歩き●第2特集 海を眺めて歩く日帰りハイキング旅●[ルポ] 神奈川県 三浦アルプス・葉山の春爛漫●[コースガイド] 三原山(東京都 伊豆大島)/衣張山(神奈川県)/早川・片浦ウォーキングトレイル(神奈川県)ほか●[コラム]石丸哲也さんに聞く! 楽しい日帰りハイキング旅のススメ●[連載]登山×防災 お役立ちレシピ 第10回 野菜ジュース●[連載]GTR ホーボージュンプレゼンツ Vol. 23 保温ボトル Goods & Presents●[連載]イマコレ ストリングライト●登山中の事故、傷病のその後 海外での滑落事故、救助と治療の実際●奥武蔵・奥秩父遭難発生マップ2018●インフォメーション&ギャラリー●主要登山用具メーカー&代理店問合せリスト●告知板●ヤマケイ・ジャーナル NEWS/ACCIDENT/FROM ABROAD/CLIMBING●読む 今月の一冊/注目の本●[連載]『山と溪谷』でたどる愛山家の歩み 山ありて人あり―平成の三十一年 第三回 平成3年(1991)~平成4年(1992)●読者紀行●[連載]読者ページ hutte やまびこ ヤマケイリサーチ/みんなのお便り/でこでこてっぺん ほか●[連載]季節の山歩き 3月「展望が広がる 山城を歩く」●新潟県 坂戸山●岡山県 鬼城山●宮城県 舘山●埼玉県 龍崖山●三重県 霧山城跡●福岡県 高祖山●グラフ アラスカ 悠久の大地に生きる 野生動物

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