世界一シンプルなピラディスメソッド ●カラダを今すぐ変える究極のメソッド●専用マシンが必要? 難しい? 「いつでもピラティス」はシンプル●猫は教えなくても理想の動きを知っている●目次●日常編 空き時間と意識でカラダは変えられる●首を伸ばせば、お腹は引き締まります●肩甲骨が自由に動けば肩こりとはお別れできます●腰からお尻のラインはろっ骨で決まります●骨盤ニュートラルで日常すべてがエクササイズに●座ってばかりで縮こまった脚のつけ根を伸ばす●美脚の決め手はお尻（その1）●美脚の決め手はお尻（その2）●お腹から脚が生えているイメージで歩くとそれだけでエクササイズに●正しくヒールで歩けば美脚効果が高まる●階段をエクササイズに変えるヒザの位置●腕は指先からきれいに動かせば長く見えます●狙った場所を気持ちよく伸ばして“自己整体”●デスクワークも鼻からの呼吸でくびれのエクササイズに●自宅での動作もひと工夫で姿勢改善●自宅編 セミ・スパイン・ポジション きれいな胸元をつくる●ブリッヂ・ウィズ・アーティキュレーション ウエストまわりをすっきり●チェスト・リフト きれいな腹筋をつくる●ダブル・レッグ・ストレッチ 腕、体幹、脚を連動させる●ワン・レッグ・ストレッチ コアを使って脚を動かす●クリス・クロス 完璧なくびれをつくる●ハンドレッド 腹筋を使う有酸素運動●ロール・アップ きれいな腹筋をつくる●ローリング 背中のストレッチ●シングル・ストレート・レッグ・ストレッチ バランス改善●オープン・レッグ・ロッカー バランス力を養い、背骨をしなやかに●キャット・ストレッチ 背骨のストレッチ●シール 背骨全体をストレッチ●クラム 美尻をつくる●デベロッペ 美脚をつくる●ロンド・デ・ジャンブ 可動域を広げて美脚に●スパイン・ストレッチ・フォワード 背中と腰をしなやかに●スパイン・ツイスト 美しいウエストラインをつくる●ワン・レッグ・サークル 可動域を広げて美脚に●レッグ・プル・フロント 肩、体幹、股関節の連携●サイド・キック 外股、内股を矯正する●バック・エクステンション 背中のラインを美しく／バック・サポート きれいな胸元とヒップラインをつくる●ティーザー 全身の連携●裏表紙
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